ddm /release 2025.7.19
/Sūrya namaskāra.
/태양을 맞이하는 방법
태양경배
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7월, 태양이 가장 오래 머무는 계절입니다. 대지는 뜨거워지고 자연의 에너지는 절정에 이릅니다. 하지만 한여름의 무더위 속에서 우리는 몸과 마음의 균형을 쉽게 놓치곤 합니다. 넘쳐나는 에너지 속에서 몸은 쉽게 피로해지고 마음은 금세 산만해집니다.
이럴 때일수록 하루를 어떻게 열어가느냐가 중요합니다.
Sūrya namaskāra.
태양경배
2025.7.19
/ 태양을 맞이하는 법
몸과 마음의 리듬을 맞춰주는 의식적인 움직임,
태양경배를 알려드릴게요.
태양경배는 하루의 시작을 단정히 정돈해 주는 수련입니다. 만물이 깨어나는 이른 아침에 매트 위에 서서 두 손을 모으고 호흡합니다. 하루를 맞이할 준비, 뜨거운 태양을 맞이할 준비를 합니다. 만물을 공평하게 비추는 생명의 근원인 태양을 향한 존경과 감사를 표합니다.
수천 년 동안 이어져온 요가의 대표적인 흐름, 수리야 나마스카라.
정확한 기원에 대해서는 논란이 많지만, 태양을 향한 감사와 자신을 돌보는 의식이라는 상징만큼은 시대를 넘어 전해지고 있습니다.
태양경배는 12개의 기본 동작이 연결된 시퀀스입니다.
각 동작은 호흡과 동작이 맞물려 프라나(생명 에너지)의 흐름을 촉진하며, 마음을 맑게 하고 몸을 정화시키는 의식적인 수련으로 여겨집니다.
앞으로 숙였다가, 뒤로 젖혔다가, 대지를 짚고 다시 일어서기까지— 이 단순한 반복 속에서 전신의 근육이 부드럽게 깨어나고 밤새 정체되고 느리게 순환하던 혈액이 원활하게 돌기 시작합니다. 땀과 함께 노폐물이 배출되고 반복되는 호흡으로 가슴과 머리가 맑아지는 것을 느낄 수 있습니다.
무엇보다 중요한 것은, 이 시간을 통해 온전히 나 자신에게 집중할 수 있다는 점입니다. 정해진 동작들을 따라 순서대로 움직이다 보면 마음이 몸의 움직임에만 집중하게 됩니다. 생각이 비워지고 오직 호흡과 지금 순간에 머물게 되지요.
“뜨거운 7월의 아침, 태양경배로 시작해보세요. 깨어있음을 느껴봅니다.”
잠자리에서 나와 이부자리를 정리합니다.
따뜻한 물을 한잔 마실게요.
그리고 매트를 펴줍니다.
2024년 11월 11일 오늘, 다라데이
1. 프라나마아사나 Pranamasana
매트 앞쪽에 서서 가슴 앞에 합장하고 눈을 감고 잠시 호흡해주세요.
2. 하스타 욷타나아사나 Hasta Uttanasana
호흡을 마시며팔을 머리 위로 들어 올리며 뒤로 뻗고 가슴을 열어냅니다.
3. 욷타나아사나 Uttanasana
호흡을 내쉬며상체를 아래로 숙여 손이 발바닥 옆 바닥에 닿도록 합니다. 무리하지 마세요. 허리 문제가 있는 경우에는 무릎을 살짝 구부려 등을 곧게 유지해 줍니다.
4. 아쉬와 산찰라아사나 Ashwa Sanchalanasana
호흡을 마시며 오른쪽 다리를 뒤로 뻗어내며 동시에 왼무릎을 구부립니다. 오른발 발가락을 내려놓고 오른 무릎을 바닥에 둡니다. 왼발과 손바닥은 일직선으로 맞춥니다. 가슴을 살짝 들어올려요.
5. 차투랑가 단다아사나 Chaturanga Dandasana
호흡을 내쉬며 왼쪽 다리를 오른다리 옆으로 뻗어내 몸을 일직선으로 정렬합니다. 팔은 바닥과 수직입니다.
6. 아쉬탕가 나마스카라 Ashtanga Namaskara
호흡을 잠시 참으며 양 무릎을 바닥으로 낮추고 가슴을 손과 손 사이에 내려놓습니다. 엉덩이는 살짝 들어올리고 턱을 앞쪽 바닥에 내려놓습니다.
7. 부장가아사나 Bhujangasana
호흡을 마시며 양 손으로 매트를 누르며 몸을 앞으로 밀어 가슴을 들어올리고 골반을 바닥으로 둡니다. 척추를 가볍게 뒤로 굽혀요.
8. 아도무카 스바나아사나 Adho Mukha Svanasana
호흡을 내쉬며발가락으로 매트를 짚고 엉덩이를 들어 올리며 고개를 아래로 떨어뜨립니다.
9. 아쉬와 산찰라아사나 Ashwa Sanchalanasana
호흡을 마시며 오른발을 손과 손사이로 가지고 오면서 왼무릎은 바닥으로 내려놓습니다. 가슴을 살짝 들어올려요.
10. 욷타나아사나 Uttanasana
호흡을 내쉬며 왼다리를 앞으로 가지고 옵니다. 발과 발을 가지런히 모으고 상체를 늘어뜨리지만 척추는 곧게 유지합니다.
11. 하스타 욷타나아사나 Hasta Uttanasana
호흡을 마시며 몸통을 들어올리고 팔을 머리 위로 뻗어요. 상체를 살짝 뒤로 젖히며 가슴을 열어냅니다.
12. 프라나마아사나 Pranamasana
호흡을 내쉬며 가슴 앞에 합장하고 호흡합니다.
태양경배의 한 흐름이 지나갔습니다. 이제 왼다리를 먼저 움직이며 다시 12가지 동작을 이어가 주세요. 양쪽을 반복해서 약 10분 정도 수련합니다. 채워지는 에너지와 안정되는 마음을 느껴봅니다.
“Surya Namaskar is a sequence of movements paying homage to the Sun, the source of all life.”
태양경배는 생명의 근원인 태양에 대한 경배와 감사를 담은 일련의 동작이다.
B.K.S. Iyengar, 《Light on Yoga》, p. 23; Yoga Journal, “Sun Salutations Guide”
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