°오늘, 다라데이
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남은 시간
곧 펄롱은 정신을 다잡고는 한번 지나간 것은 돌아오지 않는다고 생각을 정리했다. 각자에게 나날과 기회가 주어지고 지나가면 돌이킬 수가 없는 거라고. 게다가 여기에서 이렇게 지나간 날들을 떠올릴 수 있다는 게, 비록 기분이 심란해지기는 해도 다행이 아닌가 싶었다. 날마다 되풀이되는 일과를 머릿속으로 돌려보고 실제로 닥칠지 아닐지 모르는 문제를 고민하느니보다는.
-클레어 키건, 《이처럼 사소한 것들》
안내자
문혜영
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오늘도 덕분에 고관절이 아주 시원하네요 🙏 아 그런데 혹시 요가 중 임산부가 피해야 할 동작이나 조심해야 할 부분이 있을까요? 초기 임산부라 배가 많이 나오진 않았지만 몸을 거꾸로 하는 동작에서는 배가 좀 뻐근한 것 같아서요! 좀 힘들어도 참고 하던 버릇 때문에 어떤 부분에서 조심해야 하는지 잘 모르겠어요 ㅠㅠ
기리몽님! 오늘도 잘 들어주셔서 감사합니다:-)
임신초기에는 복부에 압박이 가는 동작(선자세에서 전굴), 역자세 뿐만 아니라, 불편함이 느껴지는 모든 자세는 무리하지 않는 선에서만 하시는게 좋아요. 배에서 느껴지는 뻐근한 느낌은 몸에 맞지 않는 자극이라 피하는 것이 좋습니다.
엄마가 편안해야 아기도 편안함을 느끼기 때문에 힘들지만 참고하는 것보다는 호흡이 편안하게 유지되는 범위에서 부드럽게 움직여주세요☺️
제주바다의 다라요가가 돌아왔네요🫶 함께한 시간도 느껴집니다🙏
SangHwa님! 제주바다 배경 영상으로 돌아왔습니다! 제주 바다에서 요가하는 느낌 나셨으면 좋겠어요:-)
평소 고관절 외회전이 제한되 왼쪽 무릎안쪽에 통증이 종종있는데 오늘 조금 외회전의 감을 느껴 좋았어요.
평소 고관절이 유연하지 않아 뻣뻣하고 굳어진 느낌을 시원하게 풀어주고 싶은데 매일 할 수 있는 간단한 동작이 있을까요 ??
그리고 오랫동안 나비자세가 좀처럼 가동범위가 늘지 않는데 다른 방법이 있을까요?
안녕하세요 psh님! 외회전이 제한되는 상태에서 과하게 내전근들 늘리게되면 무릎 안쪽에 무리가 될 수있어요!
나비자세는 대표적인 외회전 자세인데, 외회전의 움직임이 나오지 않은 상태에서 상체를 숙이게되면 고관절이 아니라 무릎에서 보상이 일어나면서 통증이 생길 수 있습니다.
사실, 고관절은 외회전만 좋아진다고 해결되는 것이 아니라, 내회전과 외회전이 균형 있게 움직여야 무릎이나 허리에 부담없이 동작들을 할 수있어요.
늘리는 것보다, 힘을 써서 움직임을 만들어주는것이 중요해요!
월요일날 함께했던 자세 중에, 누워서 나비자세에서 브릿지와 무릎사이에 블럭을 끼우고 발목을 바깥쪽으로 여는자세에서 고관절 주변의 힘을 먼저 깨우고 90/90자세에서 부드럽게 가동범위를 만들어주시면 좋아요. 90/90가 너무 불편하시면, 무릎 세운 자세에서 와이퍼처럼 양무릎을 좌우로 왔다갔다 하시는것도 좋아요!
혹시 더 궁금하신 사항 있으시면, 인스타로 DM주시면 답변드릴게요:-)
한님쌤 수업은 따라하면서 너무 좋다라는 생각을 참많이합니다!!
항상 감사드려요 🥹
선정님!!! 세상에🥹 저 진짜 너무너무 감동받았어요…. 그 감정과 마음을 이렇게 댓글로까지 나눠주셔서 감사합니다. 저 역시도 완벽해서가 아니라 제가 느끼고 좋았던 부분을 나누는거라 즐거운만큼 조심스럽기도 해요. 힝,, 감사합니다!
주말을 시작하고 마무리하기에 너무너무 좋은 시퀀스였어요. 몸도 마음도 가뿐해집니다. 나마스떼🙏
한빛님, 이번 한 주도 편히 보내시길 바래요. 지난 한 주 함께 해주셔서 감사합니다!! 꼭 주말이 아니더라도 어느 날에는 마무리하는 마음이 들 때도 있잖아요. 우리는 익숙하게 아침과 밤으로, 일주일을 기준으로 시작과 마무리를 나누지만 사실 진짜 시작과 마무리는 절대적인 기준이 아니니까요. 한빛님만의 시작과 마무리를 자연스럽게 경험하시길 응원합니다.
불면증이 있는데..잠자기전 개운하게 다라데이하고 오늘은 꿀잠자길 바래봅니다^^
불면증이 있으시군요. 많이 힘드실텐데 다라데이가 조금이나마 도움이 되었으면 좋겠습니다. 마음 편안히, 푹 주무시길 바랄게요. 고맙습니다. 💛😌
불면증을 겪고 계신 분들이 참 많으시더라구요. 다음에는 그런 분들을 위해서도 준비해볼게요. 움직임을 따라 천천히 호흡하면서 스르륵 잠이 드는 달콤함을 선물해드리고 싶네요🎁
몰랐는데 불면증을 경험하는 분들이 참 많으시더라고요. 대부분 제가 안내드리는 요가는 마구 땀을 뺄 수 있는 시퀀스는 아닌 경우가 많아요. 그런데 불면증이 있다고 하셨던 회원님이 사바아사나의 짧은 5분~10분 동안 새근새근 잠이 드시면 그렇게 행복하더라고요. 말씀하시기 전까진 불면증이 있으신 줄도 몰랐을 정도랍니다 ㅎㅎ 다음 주간에는 편안하게 잠드실 수 있도록 준비해볼게요.
한님선생님~~불면증이 생기니 밤마다 은근스트레스인데..함께해주시는 느낌이라 선생님껫니 불면증 신경써주시는 모습에 토닥토닥 위로받는 느낌입니다~다라데이 열심히하고 불면증 씩씩하게 이겨나가보겠습니다♡
아침 일찍 일어나 다라데이 완료했어요~ 마지막에 척추 비틀기하는데 척추에서 으드드득!! 제대로 트위스트를 맛보았습니다^^
오 아침 일찍~~!! 대단하십니다. 👍🏽
시원한 으드드득 소리였지요? 매일 아침, 시원하고 개운한 시간 함께해 주세요! 😆
저까지도 시원해지네요!ㅎㅎ 아침에 함께 해주셔서 감사합니다💝 오늘도 좋은 하루 보내시고 이번주 저와 함께 아침을 깨워요!
여기저기 쑤시고 결리고 아프던 몸이 편안하게 풀어졌어요. 오늘의 한님쌤 수업은 보약같습니다.
몸이 편안하게 풀어졌다니 다행이에요~😌 남은 한주동안에도 한님샘과 부드럽게 몸 풀어주며 편안한 시간 되시길 바랄게요. 🙏🏽💛